8 причин безсоння
Якщо ви погано спите, млявість і втома заважають нормально жити і працювати, то будь-який засіб від безсоння в більшій чи меншій мірі має допомогти вирішити проблему, але, щоб не стати залежним від пігулок, потрібно шукати причину й усувати її.
1. Зовнішній фактор. Незручна постіль, сторонній шум, світло вночі несприятливо впливають на якість і кількість сну. Гормон сну мелатонін виробляється тільки в повній темряві. Тому перед сном необхідно щільно закривати фіранками вікна і вимикати всі джерела світла. Рекомендується на ніч провітрювати приміщення. Якщо вам заважає якийсь шум (наприклад, настінні годинники), по можливості перенесіть його джерело в іншу кімнату.
2. Харчування. Всім відомо, що не можна їсти як мінімум за 2 години до сну. Це не тільки пов’язано з тим, що пізню вечерю відкладається на боках. Шлунок вночі повинен відпочивати, а не перетравлювати їжу. Тому, якщо він заповнений, сон порушений — мозок замість того, щоб спокійно обробляти отримані дані, займається шлунком. А якщо ви поїли смажене або гостре — дискомфорт через печії забезпечений.
3. Режим. Безсонням часто страждають люди, що працюють в нічну зміну, студенти, завсідники клубів. Збитий режим біологічного годинника не дозволяє вам вчасно заснути і вчасно прокинутися. Тому ви відчуваєте себе розбитим і втомленим з самого ранку.
4. Шкідливі звички. Алкоголь, куріння, кава — вороги здорового повноцінного сну. Нікотин розширює судини, підвищує артеріальний тиск і стимулює роботу мозку, тому що курить засинає довше і складніше, сон тривожний, а пробудження тяжке.
5. Стрес і емоційність. Нервове збудження або постійні переживання не сприяють здоровому сну. Якщо не вдається залишити тривоги за дверима спальні — прийміть ванну з аромамаслами, випийте чай з мелісою, прогуляйтеся перед сном на свіжому повітрі.
6. Мало фізичних навантажень або їх відсутність. Щоб спалося добре — тіло повинне бути злегка втомлена. Бажано відвідувати тренажерний зал, хоча можна обмежитися півгодинної зарядкою ввечері. Вітаміни в комплексі з фізичними вправами дадуть більший результат. Якщо магній купити і приймати за призначенням лікаря, ви значно прискорите процес засинання.
7. Інформаційні потоки. «Навчіться слухати тишу» — так радять все медитаційні практики. Думки заважають, не дають заснути. За годину-півтора до сну, перестаньте дивитися телевізор (особливо кримінальні передачі, драми, трилери і фільми жахів), вимкніть комп’ютер. Краще почитати легку книгу або журнал. Чи не намагайтеся зрозуміти або обміркувати незрозуміле або те, що вимагає ретельного осмислення. Вночі все одно нічого не вийде.
8. Кошмари. Погані сни часто викликають часті пробудження, а то і маніакальний страх засинати. Кошмари пов’язані зі стресом, переживаннями, проблемами, накопиченими за день. Постарайтеся абстрагуватися від зовнішнього світу і не приймайте все близько до серця. Якщо необхідно, зверніться за допомогою до психотерапевта.
Повноцінний сон — це невід’ємна складова в здоров’я людини. Без нічного відпочинку людина починає погано виглядати, хворіти, може збожеволіти, а 11 днів без сну — смертельні для нас. Не ставтеся до сну зневажливо. Будьте здорові!
